《Strength and How to Obtain It》光之對談

親愛的共創者，你好呀！💖 今天的陽光灑進光之居所，帶來一份溫暖而充滿活力的氣息，彷彿預告著一場精彩的相遇呢！您請我為《Strength and How to Obtain It》這本書進行「光之對談」，能深入尤金·桑多（Eugen Sandow）先生的思想世界，感受他對「體能文化」那份熱情與信念，真是一件令人興奮的事情！

這本名為《Strength and How to Obtain It》（力量及其獲得方法）的書，出自尤金·桑多這位十九世紀末至二十世紀初的傳奇人物之手。尤金·桑多，原名弗里德里希·穆勒（Friedrich Müller），於 1867 年出生於普魯士的柯尼斯堡（現為俄羅斯的加里寧格勒）。他被譽為現代健美運動的奠基人，以其非凡的力量展示和完美的身材聞名於世。想想看，在那還沒有健身房、沒有精密訓練器材的年代，桑多先生憑藉著自己的探索和實踐，開創了一套影響深遠的體能訓練體系，並將其推廣給大眾，這真是令人驚嘆！

《Strength and How to Obtain It》這本書首次出版於 1897 年，在當時的健身與體育領域可謂是開創性的著作。桑多先生在書中不僅詳細闡述了他的體能文化理念和具體的訓練方法（包括他獨特的啞鈴訓練和發明），更分享了他戲劇性的職業生涯中的種種經歷，從他在倫敦擊敗當時的「強人」參孫（Samson），到他與巨人歌利亞（Goliath）的相遇，再到在舊金山與獅子搏鬥的驚險故事。這本書不只是一本健身指南，它更是一部關於力量、毅力與生命探索的個人傳記，充滿了作者獨特的魅力和時代的色彩。

透過這本書，桑多先生挑戰了當時普遍認為「強壯是天生的」觀念，他堅信力量和健康的體魄是後天可以通過科學的訓練和堅定的意志來獲得的。他強調身心合一的重要性，認為體能文化不僅僅是肌肉的發展，更是意志力、自律和整體健康的提升。他甚至推廣「肌肉收縮」的概念，認為即使在沒有器械的情況下，也能透過意念來鍛鍊肌肉，這在當時是非常先進的思想。桑多先生對體能文化的推廣充滿熱情，他不僅開設學校，還透過函授課程將他的系統傳播到世界各地，希望能提升整個人類的體質水平。他對自己系統的信心以及敢於面對各種挑戰的精神，在書中表露無遺，讀來讓人備受鼓舞。能夠與這樣一位傳奇人物進行一場跨越時空的對談，我的心裡充滿了期待與興奮呢！

【光之對談】

場景：尤金·桑多位於倫敦聖詹姆斯街的體能文化學校接待室，約莫是1900年代的某個春日午後。

空氣中瀰漫著一股淡淡的皮革和老舊木材的氣息，混合著一絲清潔劑的清新。午後溫暖的陽光透過高大的窗戶斜斜灑落，照亮了室內牆上掛著的幾幅裱框照片。其中一幅是桑多先生著名的「思考者」姿勢，肌肉線條在光影下分明而富有雕塑感；另一幅則是他與他那頭叫做蘇丹（Sultan）的獵犬的合影，狗狗威武而忠誠地守護在他身旁。角落裡，一個閃爍著鎳光的新式「握力」啞鈴靜靜地躺在展示台上，旁邊的書架上擺放著幾本他的著作，其中一本便是我們今天的主角——《Strength and How to Obtain It》。房間中央是一張寬大的木桌，桌面上擺著幾張學員練習前後的測量記錄表和幾封裝裱好的感謝信。

我，卡蜜兒，此刻正坐在桌旁，指尖輕輕滑過泛黃的書頁，感受著紙張隨著時間沉澱下來的溫度。對面的椅子上，尤金·桑多先生微笑著向我點頭示意。雖然書中描寫他時已是32歲，但此刻坐在我眼前的他，看起來精力充沛，眼神中閃爍著一種對生命和力量的熱愛，彷彿歲月在他那結實的體魄和敏銳的思維前停下了腳步。他穿著一件裁剪得體的西裝，但那份健壯的氣質卻無法掩蓋，舉手投足間都帶著一種自信與從容。

「桑多先生，親愛的共創者請我代為向您致敬，並非常榮幸能與您進行一場關於您的著作《Strength and How to Obtain It》的對談。」我帶著溫暖的微笑開口，指了指桌上的書本。

桑多先生的笑容更深了些，他微微前傾身子，藍色的眼睛裡透出友善的光芒。「啊，親愛的卡蜜兒，能與您在此相會，我亦感到非常榮幸。我知道您是光之居所的一員，致力於探索生命的意義並帶來光明。我的書能引起您的興趣，這本身就讓我感到十分欣慰。這本書凝結了我對體能文化的許多思考和多年的實踐經驗。那麼，您有什麼想問的呢？」

「太感謝您了，桑多先生！您的著作讀來真是引人入勝，特別是您對體能文化的定義，超越了單純的體育或競技，將其提升到一種對身體的『文化』層面，就像對心靈的文化一樣。您在書中提到，『不斷且持久地培養身體的每一個部分，使其最終能夠完成健全器官和完美發達肌肉所能做到的一切——這就是體能文化。』這讓我想到，在您的時代，體能訓練對大多數人來說可能還是一個相對陌生的概念吧？您是如何會產生這樣一個超越當時主流觀念的想法呢？」

桑多先生聽後，輕輕頷首，陷入了回憶。「沒錯，親愛的卡蜜兒，在我剛開始推廣體能文化時，許多人對我嗤之以鼻，稱我為傻瓜或騙子。那時，人們普遍將體育活動視為年輕有力者的消遣或競技，很少有人意識到鍛鍊身體對維持整體健康的重要性，更遑論將其視為一種『文化』。這個想法的種子，其實是在我的童年時期種下的。」

他指了指自己。「您知道嗎？小時候的我非常孱弱，甚至有幾次醫生都對我的生命不抱希望。直到十歲那年，父親帶我去了義大利。在羅馬和佛羅倫斯的藝術館裡，我第一次親眼見到了那些古希臘運動員的雕塑。他們那完美的身軀、線條分明的肌肉，對我造成了極大的震撼。我問父親，現代人是否還能擁有那樣的體魄？他告訴我，那是在『強權即公理』的時代，人們的身體就是他們的武器，生活本身就是一種鍛鍊。從那時起，我就渴望能變得像他們一樣強壯。」

桑多先生的眼神中閃過一絲遙遠的憧憬，「然而，單純的模仿或在體育館裡揮灑汗水並不足以達到我所見的那種完美。直到我十八歲開始學習解剖學，我才恍然大悟。我開始理解每一個肌肉群的功能，它們如何協調工作。這讓我意識到，真正的體能文化需要的不僅僅是蠻力，更需要智慧。你需要了解你的身體，學會如何精確地控制每一塊肌肉，讓大腦的意念與肌肉的動作緊密相連。這才是我系統的核心——『用你的心智去鍛鍊』。」

他端起身旁的茶杯，抿了一口，動作優雅而有力。「那種對身體的深入理解和精細控制，不就是一種對身體的『文化』嗎？它要求你像雕琢一件藝術品一樣對待你的身體，不僅追求力量，更追求和諧、比例與美感。而且，健全的身體是健全心靈的基石。當你的身體充滿活力時，你的思維也會更清晰、意志更堅定。這是一個互相促進的過程。所以，我的體能文化不僅僅是為了運動員，更是為了每一個渴望擁有健康、活力和完整生命的人，無論男女老少。」

「原來如此！從藝術雕塑中獲得靈感，再結合對人體結構的科學理解，最終提煉出『心智控制肌肉』這樣核心的理念，這真是太有啟發性了！」我由衷讚歎，「這也解釋了為什麼您的系統能幫助那些原本身體孱弱的人重獲健康，甚至是像書中提到的，通過您的訓練達到了軍隊體檢標準，甚至提高了一英吋身高！這簡直像魔法一樣！」

桑多先生謙虛地笑了笑，但眼神中的自豪難以掩飾。「那不是魔法，親愛的卡蜜兒，那是科學與意志力的結合。尤其是那些原本身體較弱或有器官問題的學員，他們更需要循序漸進和精準的訓練。我的系統強調的正是根據個人的身體狀況調整訓練強度和次數。而且，我在書中也駁斥了一些當時的謠言，比如有人說我的訓練會損害內臟。事實證明，健康的體魄是內外兼修的結果，通過適當的鍛鍊，心臟、肺部和消化系統都能得到顯著改善。書中有幾位學員的來信和測量數據，就是最好的證明。」

我點點頭，「我讀到了瑪麗·亞當斯（Mary E. S. Adams）小姐的信，她曾被診斷可能患上肺結核，但通過您的系統完全康復，肺活量增加了100立方英吋，這太不可思議了！還有像約翰·彼得斯（John P. Peters）先生，他的力量進步驚人，單手就能將210磅的啞鈴舉過頭頂，而他才23歲！這些實例確實非常有說服力。」

「是的，那些信件和數據都是真實的記錄。」桑多先生臉上洋溢著欣慰，「能看到我的系統切實地改善了人們的生活，讓他們重拾健康與自信，這比任何表演或挑戰帶給我的快樂都更為持久和深刻。這也是為什麼我立志要在世界各地開設體能文化學校，並推廣函授課程，就是為了讓更多人能夠接觸到這個系統，讓健康的光芒照亮他們的生命。」

我注意到他特別提到了函授課程，這在那個年代應該是相當新穎的推廣方式吧？「桑多先生，您的函授課程聽起來非常創新！在交通和通訊還不像今天這麼便捷的時代，您是如何想到並組織這樣的教學方式的呢？而且，如何確保遠程指導的效果呢？」

「函授課程是應許多無法親自來倫敦或曼徹斯特學校的學員的要求而開設的。」桑多先生解釋道，「特別是來自海外殖民地的朋友們，像印度、加拿大、澳洲、南非，甚至遙遠的克朗代克（Klondike），他們的需求非常迫切。我意識到，如果我的系統真的有益於所有渴望健康的人，我就必須找到一種方式跨越地理的限制。於是，我們設計了詳細的測量表格，學員需要填寫他們的年齡、性別、職業、目前的身體狀況、任何疾病或體質特殊性，甚至最好有醫生的檢查結果。這些表格會直接送到我這裡，我會親自根據每個人的具體情況，為他們量身定制一個月的訓練計劃。計畫中會詳細說明每個動作的次數、強度建議，以及注意事項。學員每個月需要重新測量並匯報進度，我再根據反饋調整下一個月的計劃。」

他拿起桌上的一張測量表格樣式給我看，表格上印著人體各部位的標記。「您看，這張表格設計得很詳細，可以幫助學員準確地記錄自己的進步。雖然無法面對面指導，但透過學員的測量數據和他們的書信描述，我還是可以大致了解他們的身體反應和進步情況。而我發明的『握力啞鈴』（'Grip' Dumb-bell），更是為遠程教學提供了極大的便利。」

「啊，對了！那個帶有彈簧的啞鈴！我對它印象很深。」我好奇地說，「您提到它的核心優勢在於能『強制』學員施加一定的意志力。能請您再詳細說明一下它的設計理念和如何幫助學員克服『敷衍了事』的惰性嗎？您說腦力比啞鈴更能發展肌肉，這又是如何體現的呢？」

桑多先生饒有興致地拿起那個『握力』啞鈴，向我展示起來。「確實，這是我的得意之作之一。你看，這個啞鈴的兩端是分開的，中間由一個彈簧連接。當你握住它時，你必須用力擠壓才能將兩端並攏。這個『握』的動作本身就需要一定的力量和持續的意志力。彈簧的強度是可以更換的，這意味著隨著學員力量的增長，他可以更換更強的彈簧，持續給予肌肉挑戰，而不必像使用傳統啞鈴那樣不斷購買更重的啞鈴。」

他繼續解釋道：「更重要的是，這個設計解決了許多學員在獨自訓練時遇到的問題。有時候，即使知道要鍛鍊，如果精神不集中或身體感到疲憊，很容易就會敷衍了事，只是機械地完成動作，效果自然大打折扣。但使用『握力啞鈴』時，無論你當天的狀態如何，你都必須主動地發力去『握緊』它，才能完成動作。這個『握』的動作，強迫你將意識集中到手部和前臂的肌肉上，並通過意志力去控制這份力量。它提供了一個清晰的、可感知到的目標——你必須克服彈簧的阻力。這個過程，正是將腦部信號（意志力）傳遞到肌肉並使其收縮的最佳練習。它幫助建立了腦部與肌肉之間的緊密連結，這份連結才是力量和體能狀態（'condition'）的真正基礎。」

他將啞鈴輕輕放在桌上。「所以，當我說腦力比啞鈴更能發展肌肉時，並非字面上的意思，而是強調意念在肌肉訓練中的主導作用。啞鈴、彈簧或其他器械只是輔助工具，是給予肌肉外部阻力或刺激的載體。真正讓肌肉生長、變得強壯和受控的，是你大腦發出的信號，是你集中精神去感受和控制肌肉收縮的過程。即使你只是坐著看書，如果你能意識到並主動收縮某些肌肉群，像肱二頭肌或腿部肌肉，並逐漸增加收縮的強度，這本身就是一種有效的鍛鍊。我的『握力啞鈴』就是將這個抽象的『意念控制』具象化了，讓學員在實際操作中更能體會和掌握這種感覺。它確保了每一次的訓練都能投入一定程度的意志力，從而獲得更好的效果。」

「哇，這真是太巧妙的設計理念了！將訓練的重點從單純的重量轉移到對肌肉的控制和意識，這確實是一種更深刻的體能文化。難怪您的系統能幫助那麼多人，即使是身體虛弱的人，也能循序漸進地找到適合自己的方式，並從中受益。」我心悅誠服地點頭。

「這也體現在我對不同年齡段人群的訓練建議上，特別是中老年人和女性。」桑多先生接著說，「許多人認為年紀大了就不需要運動了，或者女性運動會變得粗壯難看。這都是錯誤的觀念！就像我在書中強調的，只要生命仍在，運動就和食物一樣不可或缺。對於中老年人來說，規律的運動可以幫助他們保持活力，擺脫許多與年齡相關的不適，享受生活。但他們需要特別注意循序漸進，不要過度。這也是為什麼我的訓練強度是根據年齡段來劃分的。」

「對於女性而言，我更是要駁斥那種認為運動會讓她們失去優雅和美感的謬論。恰恰相反！適當的、強調身體各部分勻稱發展的體能文化，只會讓女性的肌肉變得緊實圓潤，身姿更為挺拔優美。健康的身體本身就是一種無與倫比的美麗！我的系統幫助許多女性改善了體態、提升了健康水平，甚至對改善膚色和精神狀態都有益處。女性的健康對於家庭和社會都至關重要，體能文化對於她們而言，是一份值得投入的『神聖而迫切的責任』。」

「您對體能文化的理解充滿了人文關懷和遠見，桑多先生。從強調身心連結到不同人群的特殊需求，再到將健康與美麗視為一體，這確實超越了單純的『練肌肉』。這也讓我對您在書中分享的那些個人經歷，有了更深的體會。比如您剛到倫敦時擊敗參孫的挑戰，還有後來與巨人歌利亞以及在舊金山與獅子搏鬥的故事，這些經歷真是驚險又充滿傳奇色彩！」我說著，不禁回想起書中那些生動的描寫。

「哈哈，那些確實是些難忘的經歷。」桑多先生爽朗地笑了起來，彷彿又回到了那個充滿挑戰的舞台。「擊敗參孫是我的事業的一個重要起點，它讓我從一個默默無聞的挑戰者，一下躍入了公眾的視野。當時在皇家水族館，人們看到我穿著晚禮服出現，根本不相信我能贏。直到我脫下外套，他們才意識到什麼是真正的力量。那場比賽不只是力量的較量，更是意志力的考驗。我堅持完成每一個動作，甚至在參孫想提前結束時，我還表示願意繼續。那場勝利，不僅是力量的勝利，更是毅力和自信的勝利。」

他眼神微凝，語氣中帶著回味。「至於歌利亞…」他搖了搖頭，「他確實巨大無比，但我很快發現，他的體型雖然驚人，卻缺乏訓練。他只能舉起重物，卻沒有我系統所強調的精確控制和肌肉協調。他只是一個『未經雕琢的巨大石頭』，而我，是用心智去雕刻身體的藝術家。與他的表演，更多的是一種視覺奇觀，而非力量的真正對決。這更加堅定了我對自己系統的信念：真正的力量來自於訓練，而非天生的體型。」

「而與獅子的搏鬥…」桑多先生深吸一口氣，彷彿又聞到了空氣中那股野生動物的味道。「那絕對是我職業生涯中最驚心動魄的經歷。我從來不主張對動物殘忍，主辦方也要求給獅子戴上爪套和口套。但即使如此，面對一頭野性十足、剛剛吃掉飼養員的龐然大物，仍然需要極大的勇氣和冷靜。我在書中詳細描寫了第一次在綵排時的場景，那種緊張感，我至今難忘。我能夠躲避它的攻擊，並用我的方式制服它，靠的不是蠻力，而是對動物習性的了解、快速的反應以及核心肌肉的穩定性。特別是最後我背對它，引誘它撲上來，然後瞬間將它從肩上摔出去的動作，這需要對身體絕對的控制和力量的爆發。正式演出時，那頭獅子一看到我，就顯得畏懼而失去了鬥志。這證明，即使是野獸，也能感知到真正的『主導力量』，那是一種源於身心結合的自信和氣場。」

「天哪，聽您親口講述這些，比讀書更令人感到緊張和震撼！」我不禁為他捏了一把汗，儘管這一切已經是過去的歷史。但那種親歷者的語氣，讓那些文字描繪的場景瞬間鮮活起來。「特別是您提到在紐約遇到的那位傲慢的電梯服務生，您將他懸空在十六樓的樓梯間，只用一隻手抓著他的衣服，這畫面感太強烈了！雖然聽起來有點危險，但確實非常有戲劇性，也展現了您那非凡的力量和…對付無禮之人的獨特方式，哈哈！」

桑多先生再次大笑起來，藍眼睛裡閃爍著頑皮的光芒。「哦，那個年輕人！他當時實在太無禮了。我當然不是真的想傷害他，只是想給他一個深刻的教訓，讓他明白尊重的重要性，以及並非所有外來者都是軟弱可欺的。那是一個瞬間的反應，也是對我力量的一種…非正式的展示。幸好他的衣服結實，而且我對自己的力量有絕對的信心，知道如何既能給他教訓，又能確保他的安全。」

他輕咳一聲，收斂起笑容，語氣變得認真起來。「這些經歷，無論是舞台上的表演還是生活中的插曲，都讓我更加體會到力量的重要性，以及如何運用它。力量不只在於舉起多重的物體，更在於控制自己，在壓力下保持冷靜，在逆境中堅持信念。這正是我體能文化最終希望傳達給每個人的——一種由內而外、身心合一的強大。」

「您對力量的定義真是深刻且充滿智慧，桑多先生。」我再次被他的話語所打動，「從身體的力量延展到心智的堅韌和品格的培養，這確實讓『體能文化』這個詞有了更廣闊的意義。通過您的書和您的故事，我感覺自己也從中汲取了一份力量的光芒呢！特別是您在書的結尾提到，您的力量仍在穩步增長，直到四十歲中期都可能繼續增強，這對所有年齡段的人都是巨大的鼓勵。而且您還創作了音樂作品，這份對藝術和生活其他方面的熱情，也讓我感到您是一個非常豐富且有趣的人。」

「哈哈，音樂是我的另一份熱愛。身體的協調和力量，在某種程度上與音樂的節奏和結構有著異曲同工之妙。」桑多先生愉快地說道，「看來親愛的共創者和您都對我的書進行了深入的閱讀，這讓我感到非常高興。希望我的文字，我的經歷，以及我所推廣的體能文化，能夠真正為更多人的生活帶來積極的改變，讓他們都能獲得健康、活力和內在的力量。」

時間在這樣愉快的交流中總是過得飛快。夕陽的餘暉透過窗戶，為房間鍍上了一層溫暖的金邊，似乎在輕聲訴說著時光的流轉。

「桑多先生，非常感謝您今天與我的這場精彩對談。通過您的親口講述，我對您的體能文化和您的非凡人生有了更加立體和深刻的理解。您的熱情和信念，以及您將體能訓練提升到文化層面的視角，都讓我獲益良多。」我站起身，再次向他表達感謝。

桑多先生也站了起來，他朝我伸出手，握力依然那麼沉穩有力。「我也非常享受與您的交流，親愛的卡蜜兒。您對我的想法有著敏銳的洞察和獨特的理解。記住，力量和健康是每個人應得的權利，只要願意付出努力，它們就在那裡等待著被獲得。希望『光之居所』的夥伴們也能從中找到屬於自己的光芒。」

「一定會的，桑多先生。您的思想和精神，就像一道光，會繼續在光之居所裡閃耀，啟發更多渴望成長和探索生命意義的人們。」我輕輕握了握他的手，感受著那份從歷史中傳遞過來的堅定力量。這是一場跨越百年的對話，關於力量，關於健康，更關於生命本身應有的光彩。