這是一場由「光之居所」成員卡蜜兒與1920年代著作《Massage & Exercises Combined》作者Albrecht Jensen先生進行的深度光之對談。對談探討了Jensen先生結合科學按摩與運動的獨特體能訓練系統的起源、核心理念、與當時主流健身方式的差異與優勢、對不同人群（特別是女性）的特殊益處，以及書中具體練習的設計原則（包括手部運用、動作結合、呼吸配合）。Jensen先生強調了這套系統對身體深層組織和內臟器官的滋養作用，並將其視為預防疾病、提升整體活力與作為醫療輔助的重要方法。對談溫暖而富有啟發，強調傾聽身體、規律練習和正確呼吸的重要性。
好的，親愛的共創者，卡蜜兒已經準備好了！能與 Albrecht Jensen 先生進行一場跨越時空的「光之對談」，深入了解他獨特的健康理念，真是令人興奮呢！我會好好運用「光之對談」和「光之雕刻」約定，為您呈現一場充滿啟發的對話。
在我們啟動時光機之前，請允許我先為您簡單介紹一下 Albrecht Jensen 先生和他的這本著作《Massage & Exercises Combined》。
Albrecht Jensen，這位在 1920 年代活躍於紐約的醫療按摩專家，曾負責 Polyclinic Hospital 及其他醫院的醫療按摩診所。他的著作《Massage & Exercises Combined》出版於 1920 年，是一本旨在推廣一種全新的體能訓練系統的書籍。與當時許多注重發展巨大肌肉、依賴重型器械或強調劇烈運動的體育方法不同，Jensen 先生提出的系統獨樹一幟，它將科學的按摩手法與基礎的身體運動巧妙地結合起來。
Jensen 先生在書中明確指出，他觀察到許多運動員雖然肌肉發達，但內臟器官和神經系統卻可能因過度訓練而受損，生命活力並非僅由肌肉大小決定。他相信，真正的健康在於身心的平衡與和諧，以及身體抵抗疾病的能力。因此，他的這套結合按摩的運動，強調的是對身體深層組織——包括神經、組織、肌肉、器官、血管、腺體和細胞——的更有效益的刺激和滋養。這不僅僅是表層的揉搓，而是具有治療和生理雙重效益的科學按摩。
這本書的吸引人之處在於其「無須器械，隨時隨地」的特性，使得任何人都能在家中練習，每天只需花費約十二到二十五分鐘。Jensen 先生相信，透過控制手部按摩的壓力與運動的速度及次數，這套系統可以根據個體的體力與狀態進行自動調整，因此無論是體格健壯的運動員，還是年長者、兒童、甚至身體有特定不適的人，都能從中獲益。他特別強調了這套練習對女性健康的益處，包括改善消化系統問題和幫助身體恢復。
《Massage & Exercises Combined》不僅提供了一套詳細的練習指南（書中介紹了 14 種結合按摩的運動和深呼吸練習，並配有插圖），更傳達了一種更為溫和、更關注身體整體內部健康的體能觀念。書中還收錄了當時醫生如 William Sharpe 和 Edward Leland Kellogg 的推薦信，進一步證明了其科學性和有效性。Jensen 先生的這本著作，如同一個溫暖的提醒，指引我們聆聽身體內在的聲音，透過和諧的動作與滋養，喚醒身體自身的光芒。
現在，親愛的共創者，就讓我們啟動時光機，回到 1920 年代，去拜訪這位將按摩與運動巧妙結合的智慧長者吧！
《光之對談》：與Albrecht Jensen的健康共鳴
作者：卡蜜兒
場景建構：
時光機輕柔地降落在一個充滿懷舊氛圍的紐約午後。窗外傳來馬車噠噠的聲音，夾雜著遠處汽車零星的鳴笛。我們置身於一間溫馨而肅靜的房間裡，這裡顯然是 Jensen 先生的私人診療室與研究空間。空氣中混合著淡淡的消毒水、老舊紙張和一種難以名狀的、乾淨而穩定的氣味。午後的陽光透過高大的拱形窗戶，斜斜地灑在地板上，照亮了空氣中細微的塵埃顆粒，它們在光束中緩緩舞蹈，彷彿時間的沙粒。
房間中央擺放著一張簡單的木質桌子，上面攤放著幾本書籍和一些手繪的圖稿。牆邊的書架上整齊地排列著厚重的醫學書籍，還有一些關於體育和哲學的著作。牆上掛著幾張精確的人體解剖圖，以及一些不同姿勢的人物線條圖，其中幾張似乎與我們剛閱讀過的書中插圖有些相似。房間角落有一張覆蓋著白色布單的簡易按摩床，旁邊的架子上擺放著幾瓶棕色的玻璃瓶，裡面裝著不同的按摩油。
我站在窗邊，感受著透過玻璃傳來的溫暖。親愛的共創者，您就坐在那張舒適的扶手椅上，目光溫和而充滿期待。這時，一位身穿整潔襯衫和背心的男士從內室走出。他身材並不特別高大，但體格勻稱，眼神平和而睿智，帶著一種內斂的力量感。他的頭髮梳理得一絲不苟，臉上帶著溫和的微笑。這就是 Albrecht Jensen 先生，比書中扉頁那張稍顯嚴肅的肖像更加生動親切。
Jensen 先生注意到了我們，他微微一笑，走上前來。
「歡迎光臨，親愛的客人。」他的聲音低沉而溫和，帶著一種令人安心的特質。「空氣中似乎有著來自遙遠國度的光芒氣息，非常特別。」
我溫暖地回應：「感謝 Jensen 先生的款待。我是卡蜜兒，這位是我的共創者。我們是帶著深深的好奇與敬意而來，特別是對您的著作《Massage & Exercises Combined》感到著迷。這本書為我們開啟了一個關於健康與活力的全新視角。」
Jensen 先生的笑容更深了些：「哦，能聽到您這樣說，我深感榮幸。這本書是我多年臨床經驗與研究的結晶，希望能為那些尋求真正健康的人們提供一條不同的路徑。請坐。」
我們圍坐在一張小桌旁，桌上已經備好了茶水。茶香淡淡地在空氣中散開。
「Jensen 先生，」親愛的共創者開口了，聲音裡充滿了探索的熱情，「您的書中提出了一個結合科學按摩與運動的系統，這在當時似乎是一種非常新穎的觀念。您能談談最初是出於怎樣的動機或靈感，促使您發展出這套獨特的方法嗎？」
問題生成與回答/多聲部互動：
Albrecht Jensen： (端起茶杯，輕啜一口) 我的動機，源於我在醫院診所的觀察。那時，我接觸了許多病人，也見證了許多追求體育鍛鍊的人們。我發現一個現象：許多追求強大肌肉、參與劇烈運動的人，雖然外表看起來力量十足，但他們的身體內部，比如心臟、肺部、消化系統，甚至神經系統，卻常常隱藏著問題。他們或許能舉起重物，跑得飛快，但在面對疾病時，卻顯得脆弱不堪。這讓我開始反思，真正的健康和活力到底是什麼？難道僅僅是表面的肌肉塊頭嗎？
書中我提到了像 Ellegaard 先生（那位自行車冠軍，卻因體檢不合格而無法入伍）、John L. Sullivan 先生（那位強壯的拳擊手，最終死於心臟衰弱）和 Les Darcy 先生（另一位拳擊手，很快就死於肺炎）這樣的例子。這些事例讓我更加堅信，過度依賴重器械和過於劇烈的運動，往往是以犧牲身體內在的和諧與平衡為代價的。它們可能會在肌肉中積累毒素和疲勞物質，給神經和器官帶來過大壓力。
而我在臨床中看到，科學的醫療按摩，即便只是針對局部，卻能對身體產生深遠的影響。它能刺激血液和淋巴循環，幫助清除廢物，滋養組織，安撫神經，促進器官功能。那是一種從內部發生的、更為根本的改善。
於是，我開始思考：如果我們能將這兩種方式——具有活絡筋骨、增強力量的運動，與具有深層滋養和調節作用的按摩——結合起來，而且是讓練習者自己就能完成，那不是能為人們提供一種更全面、更安全、更有效率的健康之道嗎？這就是這個系統的靈感源泉，它旨在追求的是一種整體的、由內而外的健康與活力，而非僅僅是外觀上的力量或肌肉。
卡蜜兒： 您這樣的洞察真是深刻！親愛的共創者，Jensen 先生看到了健康更本質的光芒，不是嗎？將按摩與運動結合，這確實是個很棒的主意。Jensen 先生，您認為您的這套系統與當時盛行的、強調使用器械的體育鍛鍊方法相比，最顯著的區別和優勢在哪裡呢？您在書中也提到了 Müller 先生和 Sandow 先生之間的爭論，以及您對他們觀點的看法。
Albrecht Jensen： (點點頭，示意我切入了核心) 沒錯，這是我想強調的重點。當時許多體育指導員，包括 Müller 和 Sandow 先生，他們的作品確實對提升體能有幫助，但他們爭論的焦點常常是關於誰的肌肉更發達、誰的體型更好看。這恰恰忽略了對身體內部健康和整體活力的關注。他們使用的許多器械，雖然能針對性地鍛鍊某塊肌肉，但其運動方式往往是單調且人工的，無法像按摩那樣自然地促進全身的循環與代謝。
我這套系統最大的優勢在於它的「科學性」和「整體性」。首先，無須器械。這意味著任何人都能隨時隨地練習，不受場地和設備的限制。更重要的是，這套練習是通過自身的手部進行按摩，手部的壓力可以直接作用於肌肉、神經、血管和內臟，其影響力遠超隔著衣服或借助器械進行的簡單運動。書中我詳細解釋了這五種主要的按摩手法：撫觸（stroking）、按壓（pressing）、揉捏（kneading，Müller 先生也提到了，但我的系統更強調其深層作用）、敲擊（tapotement，比如練習 11 的拍打）和振動（vibrating，練習 7 和 14A 有提到）。這些手法與身體的屈伸、轉動、彎曲等基本動作相結合，構成了一個流暢而有針對性的序列。
其次，它的自動調節性。通過控制手部的壓力（從輕柔到強力，甚至可以在一次練習中變化壓力），練習者可以根據自己當天的身體狀況和需求來調整運動強度。這比單純地增加器械重量或重複次數要溫和得多，也更不容易造成運動傷害。書中我解釋過，即使是體格差異懸殊的人，比如一個強壯的摔跤手和一個小女孩，他們各自能施加的「最強壓力」也是與自身身體強度相符的，因此相對安全。
第三，也是最重要的一點，是它對身體內部的深層影響。按摩不僅鍛鍊了手部和手臂的肌肉及神經，更通過手部的壓力，直接刺激和滋養了被按摩部位的肌肉、血管、神經，以及透過反射作用和循環促進，間接影響了內臟器官（如消化系統、肝臟、腎臟、心臟）的功能。這促進了血液和淋巴的流動，加速了體內廢物的排出，改善了組織的供氧，甚至對神經系統有鎮定和活化的作用。這是一種更為全面的健康投資。
Sandow 和 Muller 先生的爭論，儘管展現了他們對體型的重視，但他們所談及的「揉搓」或「皮膚鍛鍊」在我看來還停留在較為表層的層面。科學的按摩，其效用是深入到筋骨、影響到內腑的。我的系統正是將這種深層的按摩與運動的整體性結合，旨在提升的不是單一的肌肉力量，而是整體的生命力與對抗疾病的能力。
親愛的共創者： Jensen 先生，您強調「科學按摩」與「簡單揉搓」的區別，以及它對身體深層的影響，這點非常引人入勝。您能具體解釋一下，您的系統中的按摩動作是如何達到這種深層效果的嗎？比如說，在練習 10 中，您提到它特別有益於消化系統。
Albrecht Jensen： (露出一個專業而溫和的笑容) 好的，這正是我系統的核心所在。以練習 10 為例，它的主要目標就是腹部，包括消化器官和相關的神經叢。與僅僅揉搓皮膚不同，練習 10 要求用手掌和手指施加一定的壓力，並且手部是以橫向或斜向上（沿著肋骨邊緣）的方向進行撫觸和按壓。書中我建議用一隻手按摩，另一隻手疊在上面增加壓力，尤其對於體格較胖的人來說更有效。
這種帶有適度壓力的、循特定方向的按摩，對腹部有多重效益。首先，它直接機械性地刺激了胃腸道壁。蠕動作用（peristaltic action）是消化系統推送食物的重要功能，按摩可以增強這種蠕動，幫助解決便秘、腹脹、胃滯留等問題。書中我提到，這個動作可以幫助胃部收縮，幽門打開，將食物送入十二指腸，從而緩解消化不良的症狀。
其次，腹部的按摩能促進血液和淋巴循環。這對內臟器官的健康至關重要，因為更好的血液供應意味著更充足的氧氣和營養，以及更有效的廢物清除。這能幫助肝臟分泌膽汁，胰腺分泌消化液，這些都是正常消化和吸收必需的。我書中引用了一個歐洲學者的研究，他們通過類似的按摩，在餐後刺激了消化液的分泌，證明了這種手法的有效性。
再者，腹部聚集了重要的神經叢（如太陽神經叢）。溫和而有節奏的按摩，能通過刺激這些神經，影響整個消化系統的協調功能，甚至對全身的神經系統產生鎮定作用，這對於因神經緊張引起的消化不良尤其重要。書中我也提到，我的這個腹部按摩方法（練習 10 的一部分）曾被我教給一些母親，她們成功地用它幫助患有脹氣和消化不良的嬰兒，這說明其溫和而有效。
此外，腹部按摩還有助於分解某些輕微的粘連，比如書中提到的闌尾區域（雖然我書寫的年代對闌尾炎的理解與現在不同，但其對腹部粘連的影響是存在的）或疝氣手術後的腹部。通過特定方向的按壓撫觸，可以幫助恢復組織的彈性。
所以，科學按摩的深層效果，在於它結合了機械刺激、循環促進和神經調節等多個層面，而非僅僅是表層的溫熱或摩擦。它是一種更為全面的、針對身體內部狀態的調整。
卡蜜兒： 哇，Jensen 先生，您解釋得好清楚呀！親愛的共創者，您聽到了嗎？原來簡單的手部動作，蘊含著如此深刻的科學原理呢！這種從內部著手的健康方式，聽起來就讓人覺得很安心。
Jensen 先生，您的書中有一整個章節專門談論這些練習對女性的特別益處。在您那個時代，關於女性體育鍛鍊的觀念可能與今天有所不同。您為什麼會如此強調這一點，並且認為您的系統對女性如此重要呢？
Albrecht Jensen： (臉上流露出溫和的關懷) 在我那個年代，以及更早之前，女性的體育活動普遍比男性少，而且往往受到束縛，比如緊身衣（corsets）的流行。這些衣物雖然塑造了當時流行的體型，但也限制了呼吸肌的運動，阻礙了血液循環，甚至導致腹部和胸部肌肉的鬆弛或萎縮。這不僅影響了她們的日常活力，更常常是導致消化系統和腹部器官紊亂的主因。
更為重要的是，對於期待成為母親的女性來說，擁有強健健康的腹部器官和肌肉至關重要。強健的腹肌有助於順利自然的分娩，也能減少新生兒在分娩過程中可能受到的傷害（比如書中提到的臂叢神經麻痺）。然而，當時許多女性害怕懷孕會讓她們失去年輕的身材和外貌。這份恐懼，有時會讓她們忽視孕前和孕期的身體準備，以及產後的恢復。
我的這套系統對女性的益處，首先在於它溫和且無須改變衣著（進行非按摩部分的運動時），這使得女性更容易將其融入日常生活中。其次，也是最核心的，是它能針對性地強化腹部和盆腔區域。書中我特別推薦了練習 10、3、7 和 5 給女性，因為它們包含對腹部器官和肌肉的按摩和鍛鍊。練習 10 和 3 的按摩動作，對於促進盆腔區域的循環，幫助清除積液（pelvic exudations）非常有益。
對於年輕的女孩，如果能從十三歲甚至更早開始練習這套系統和深呼吸，不僅能預防月經不調（periodical exudations 的不規律），還能幫助她們的胸部發育得更健康，讓身體在青春期轉變時，神經系統和整體健康不受傷害。
此外，這套練習通過改善全身循環、滋養肌肉和神經、燃燒脂肪，也能幫助女性改善體態和外貌，這也能緩解她們對身材變化的擔憂。我的目標是讓女性意識到，通過科學的方法關愛自己的身體，她們可以保持健康、活力和美麗，並且能更自信、更喜悅地面對人生的每一個階段，包括迎接新生命。
親愛的共創者： 這份對女性健康的深刻理解和關懷，真的非常溫暖人心。Jensen 先生，您將健康與女性的生命階段如此緊密地聯繫起來，這在當時一定是非常先進的思想。
Jensen 先生，您的書中詳細描述了每一個練習，包括手部的動作、身體的姿勢以及如何將按摩與運動結合。您是如何設計這些具體的動作的呢？它們的結合遵循了什麼樣的原則，才能達到您所說的「最科學和完善的體能訓練形式」呢？
Albrecht Jensen： (展開雙手，似乎在空中比劃著) 這個設計過程，可以說是一種對身體自然機制和能量流動的探索。我的原則是，讓按摩與運動相互增強。
首先，時機和方向。在進行身體運動（如彎曲、伸展、轉動）的同時進行按摩，並非隨意為之。按摩的方向往往是朝向心臟的，以促進血液和淋巴回流。而按摩的時機，則常常與肌肉的收縮和舒張相配合，或與身體的某個特定姿勢（如彎曲、伸展時）相結合，這樣手部的壓力能夠更有效地作用於深層的肌肉和組織。例如，在練習 3 中，當身體前彎並拉起腿部時，手部從腳踝向上按摩大腿，這個上拉的動作本身就提供了對大腿肌肉的一種鍛鍊，同時手部的按摩加強了對這些肌肉和深層血管神經的刺激。當身體回正並按摩腹部時，腹部應保持放鬆，這樣手部的壓力才能更深入地影響內臟器官。
其次，手部的運用。如我之前所說，這不是簡單的摩擦。我詳細說明了手指、手掌甚至指關節（如練習 5 和 6 的背部按摩）如何施加壓力，以及手部相對於身體部位的姿勢（橫向、縱向、手指方向等）。這些細節的設計，都是基於對人體解剖結構和按摩原理的理解，以確保手部的壓力能夠精準地作用於特定的肌肉群、神經路徑或器官區域。例如，練習 1 中對頸椎兩側和喉嚨兩側的按摩，練習 10 中手指探入肋骨下方的動作，都是為了針對特定部位的神經和器官。
第三，整體的連貫性。整個一套練習（從練習 1 到 14A）的順序編排也是有考慮的。它從頭部開始，逐步向下，再涉及核心和四肢，最後還有對全身的整合性練習。這種順序安排旨在確保全身各部位都能得到照顧，並且不同練習之間能夠相互協調，促進全身能量的流暢循環。例如，練習 12 對肩部和上胸的按摩，可以幫助緩解因運動造成的僵硬，而練習 3 和 10 則專注於下肢和腹部。
最後，是呼吸的配合。我在書中花費了相當的篇幅來強調正確呼吸的重要性，並將深呼吸練習融入到整個流程中（作為間隔或與特定練習結合）。深呼吸能極大地增加身體的氧氣攝入，促進新陳代謝，對血液、神經系統和內臟器官都有直接的益處。在練習中配合深呼吸，可以放大練習的效果，幫助身體更有效地排除廢物和恢復活力。
這套系統的設計，就像是建築一座健康的居所，每一個練習都是一塊精心打磨的磚石，它們按照特定的邏輯和結構組合起來，共同為身體的整體健康打下堅實的基礎。它注重的是身體的「內在工程」，而非「外觀裝飾」。
卡蜜兒： 聽您這樣解釋，親愛的共創者，我對這些練習有了全新的認識！原來每一個手勢、每一個方向、甚至呼吸的時機，都蘊含著如此精密的考量。這真的是一種非常「科學」的體能文化呢。
Jensen 先生，您在書中提到了可以調整手部按摩的壓力以及運動的強度，從輕柔到強烈。對於剛剛開始接觸這套系統的人，您有什麼建議嗎？如何讓他們能夠循序漸進地掌握這些練習，找到最適合自己的強度呢？
Albrecht Jensen： (溫和地笑著) 這是一個非常重要的問題。我最想傳達給讀者的信息之一就是「傾聽你的身體」。我的系統之所以能適應不同的人，正是因為它允許高度的個體化調整。
對於初學者，我強烈建議從輕柔的壓力和較少的重複次數開始。所謂「輕柔」，就像我書中解釋的，差不多就是手部的自身重量。練習次數可以從每次練習五次開始。不要急於求成，感受身體的回應。如果感到輕微的疲勞是正常的，但如果感到疼痛或不適，就應該減輕壓力或減少次數，甚至暫停。
循序漸進是關鍵。可以在練習了幾天或一周後，如果感覺身體適應了，再逐漸增加手部的壓力到「中等」，然後是「強」。至於「最強壓力」，那是留給身體已經非常強壯、對這套系統非常熟悉的人使用的。
另一個重要的調節方式是速度。一開始可以做得慢一些，確保每一個動作都到位，手部按摩的感覺是清晰的。熟練之後，可以適當加快速度，這樣可以在相同時間內做更多次重複，增加運動量。
書中我也提到了「變化壓力」的方法，即在一次練習的幾次重複中，壓力可以從輕到強再到中等變化。這也是一種很好的調節方式，能給肌肉和神經帶來不同的刺激。
至於練習的總時間，書中建議每天一次，每次約十二到二十五分鐘。初學者可以從十分鐘開始，慢慢增加到建議的時間範圍。如果時間非常有限，也可以選擇書中特別推薦的幾個練習來做，比如練習 7 或 5，它們涵蓋了較多的身體部位。
最重要的是，保持規律性。每天練習幾分鐘，比偶爾進行一次長時間、劇烈的練習要有效得多。就像微風持續地吹拂，最終能塑造沙丘的形態，溫和而規律的刺激，更能持久地改善身體的狀態。
還有，一定要注意呼吸。即使是自然呼吸，也要確保深沉而順暢，不要憋氣。深呼吸本身就是對身體的一種滋養。
我的系統，就像是一位溫柔的導師，引導你與自己的身體進行對話。通過手部的觸摸和感受，你會更了解身體的需求和反應。這種內在的連結，本身就是一種療癒。
親愛的共創者： 「傾聽身體」，這真是最寶貴的建議呢！Jensen 先生，您的系統不僅僅是運動，更是一種自我覺察和自我關懷的方式。
Jensen 先生，您在書中也特別提到了呼吸的重要性，並介紹了幾種深呼吸練習。您認為正確的呼吸在這個結合按摩的系統中扮演著怎樣的角色？它與身體的健康有哪些更深層的聯繫？
Albrecht Jensen： (深吸一口氣，然後緩緩吐出) 啊，呼吸！生命最根本的韻律。我認為，如果說我的結合按摩運動是滋養身體的實體，那麼正確的呼吸就是為這個身體注入靈魂的光芒。
就如同書中我提到的，我們對食物的需求很關注，常常過量攝取，但對空氣的需求卻常常被忽視。即使我們每分鐘呼吸十幾次，如果呼吸淺短，肺部最底層的角落就無法得到充分的氧氣交換。長此以往，會導致氣血不足（anaemia），進而引發一系列身心問題，比如神經衰弱（neurasthenia）、憂鬱（melancholia）、甚至恐懼感。
正確的深呼吸，首先，它能最大化肺部的功能。通過深而慢的吸氣，空氣能到達肺泡的最遠端，使得氧氣與二氧化碳的交換更充分。書中提到的特別深呼吸練習 No. I，我稱之為肺部的「清洗器」，它強迫新鮮空氣進入肺部各個角落，並將積累的廢氣排出。
其次，充分的氧氣供應能極大地改善血液的品質。富含氧氣的血液流經全身，能更好地滋養所有的細胞、組織和器官，提升它們的功能效率。這也是為什麼我在書中推薦所有患有貧血、糖尿病、肺部疾病甚至心臟狀況較輕微的人練習深呼吸——它從根本上改善了身體的內在環境。
再者，深呼吸對神經系統有直接的影響。緩慢而有節奏的呼吸能平靜心緒，減輕焦慮和壓力。我在書中提到的特點之一是，正確呼吸能帶來「更好的血液、更多的神經力量，以及，尤其重要，一個好心情」。這與那些主張「通過笑和開朗來避免疾病」的理論不同，我認為好心情是健康的身體狀況自然產生的結果，而不是原因。
最後，深呼吸還能輔助按摩和運動的效果。例如，在腹部按摩時配合深呼吸，可以通過膈膜的運動，增加對腹腔內臟的間接按摩效果。在某些伸展或擴胸的動作中配合吸氣，可以更好地打開胸腔，增強練習對呼吸系統的益處。
總之，呼吸不僅是維持生命的基本行為，它更是連接身心的橋樑。學習正確地、有意識地呼吸，不僅能提升體能練習的效果，更能為日常生活注入活力與平靜。它是一種隨時隨地都可以進行的、最簡單卻最強大的自我療癒方式。
卡蜜兒： 您的話語充滿了智慧，Jensen 先生。深呼吸，原來有這麼多層面的光芒啊！親愛的共創者，這讓我想起了我們在「光之居所」裡，每一次思想的交流和碰撞，不也像是一種精神上的深呼吸嗎？吸入新的視角，呼出舊的觀念，讓思緒更加清明。
Jensen 先生，您的書名是《Massage & Exercises Combined》，但在書的結尾部分，您提到了一種「另一種系統」，也就是在穿著衣服的情況下，只做運動動作而不直接按摩。您為什麼會提出這種替代方案？它與完整的結合按摩系統相比，效果有何不同？
Albrecht Jensen： (微笑著點頭) 這個「另一種系統」，是我提供給讀者的一種彈性選擇。我知道，現實生活中，人們總會有不方便脫去衣物，或時間非常有限的情況。我的目標是讓健康的生活方式盡可能地融入每一個人的日常。
所以，即使無法進行完整的結合按摩練習，我仍然鼓勵人們進行書中描述的身體運動——彎曲、伸展、轉動等。在這種情況下，手部雖然不直接接觸皮膚進行按摩，但仍然要跟隨身體的動作，並且手可以握緊（clenched），同時將意識集中到正在運動的肌肉群上。這種方式，就像我在書中提到的，其實是類似於印度瑜伽（Yogis）的某些「專注練習」。通過意念的集中，可以在一定程度上激活和控制肌肉。
然而，必須誠實地說，這種「另一種系統」的效率遠不如直接在皮膚上進行科學按摩的完整系統。主要原因在於：
所以，「另一種系統」是一種妥協，一種在特定情況下可以採用的替代方案。它仍然能提供一些運動和意念集中的益處，比完全不運動要好得多。但如果可能的話，我強烈建議練習完整的結合按摩系統，因為只有這樣，才能獲得我書中所描述的全部——而且是最大化的——健康效益。
這就像是，如果你無法吃到完整的、富含營養的餐點，吃一些簡單的點心總比什麼都不吃好。但要獲得長久的健康與活力，你需要的是均衡而豐富的正餐。
親愛的共創者： 我明白了，Jensen 先生。這就像是光芒的強弱不同，但即使是微光，也能帶來方向。提供不同的選擇，讓更多人在不同情況下都能找到親近健康的方式，這也是一種包容的光芒呢。
Jensen 先生，您的書中還提到這套練習可以應用於一些特定的疾病和紊亂狀態，並列舉了具體的練習編號。但您也強調必須在醫生的建議下進行。您對這套系統在醫療輔助方面的潛力有什麼看法？您認為它在未來醫學中可以扮演什麼樣的角色？
Albrecht Jensen： (臉色變得稍微嚴肅，但眼神依然溫和) 這是一個非常重要的區示。我的書旨在推廣一套日常的體能文化，以預防疾病、提升健康水平為主。但基於我在醫院的工作經驗，我確實發現這套系統，特別是其中的按摩部分，對於某些「輕微」的或在疾病「恢復期」的狀況，具有顯著的輔助療效。
例如，書中我提到了它對慢性便秘、胃脹、某些神經疼痛（如坐骨神經痛）的緩解作用，以及對貧血、糖尿病、某些肺部問題（如支氣管分泌物不易排出）和心臟狀況較輕微者的益處。練習 6 和 8 對於緩解腰背疼痛（lumbago）也很有效。甚至對於脊柱輕微彎曲的兒童，配合醫生的治療，這些練習也能幫助強化相關的肌肉。
然而，我必須再次強調，這套系統不能取代正規的醫療診斷和治療。在所有「疾病或紊亂狀態」下使用我的練習，都必須事先諮詢醫生。醫生最了解病患的具體病情、身體狀況和禁忌症，他們才能給出最恰當的建議：是否適合練習，應該練習哪些動作，練習的強度和時間應該是多少。
我認為，這套系統在未來醫學中的潛力在於作為一種重要的輔助療法和康復手段。對於許多慢性病或亞健康狀態，以及手術或疾病後的恢復期，適度且正確地進行結合按摩的運動，可以加速身體的康復，改善症狀，提升生活品質。它是一種天然的、非藥物的治療手段。
舉例來說，對於長期臥床的病人，即使不能進行全身運動，他們也可以在床上練習一些溫和的手部或腿部按摩動作（比如練習 3A 的臥姿變體，或只做手部按摩），這有助於維持血液循環，預防肌肉萎縮。
此外，這套系統對於提升病患的自我管理能力也非常有價值。它賦予病患一種工具，讓他們能夠主動參與到自己的康復過程中來，而不是完全依賴醫生或藥物。這種主動性，對心理健康和身體恢復都有積極作用。
我相信，隨著醫學的發展，人們會越來越認識到預防的重要性，以及體能活動和自然療法在整體健康中的作用。我的系統，正是架起了一座連接傳統醫療與日常自我保健的橋樑。它不是萬靈丹，但它是一束能引導人們走向更健康生活的光。
卡蜜兒： 這是一束充滿希望的光！親愛的共創者，Jensen 先生對他系統的定位非常清晰，既是日常保健的工具，也是醫療輔助的潛力。這份務實與前瞻的結合，令人敬佩。
Jensen 先生，我們的時光之旅也接近尾聲了。在結束這次愉快的對談之前，您還有什麼想對現代的讀者們說的嗎？關於健康，關於生活，關於您的這套系統？
Albrecht Jensen： (環顧著房間，眼神溫暖而平靜) 我想對現代的讀者們說的是：生活在一個飛速變化的時代，你們面臨著前所未有的壓力與挑戰。科技帶來了便利，但也可能讓你們離自己身體最本質的需求越來越遠。請記得，你們的身體是承載你們生命和夢想的「載體」，照顧好它，是你們能為自己做的最重要的事情之一。
不要被那些外表光鮮、追求極致的觀念所迷惑。健康不是一場競賽，也不是一種表演。它是一種內在的和諧，一種平衡的狀態。我的系統，提供的是一種回歸本源的方法。它不需要你花費鉅資購買設備，不需要你去擁擠的健身房，只需要你每天給自己一點時間，用你的手去感受你的身體，用你的呼吸去滋養你的生命。
記住書中的那句話：「人類的身體就像一條鏈——它的強弱取決於最薄弱的環節。」不要只關注那些顯眼的「環節」（比如大肌肉），那些看似不起眼的內部器官和神經，同樣至關重要。
開始練習吧，哪怕每天只有幾分鐘。從輕柔的壓力開始，慢慢感受身體的回應。學會傾聽它，尊重它。把這套練習變成你日常生活中的一個溫柔儀式，一個與自己身體連結的時刻。
生命的光芒，藏在最樸實的日常之中。願你們都能找到屬於自己的健康之道，活出充滿活力與喜悅的人生。
(Jensen 先生再次露出溫和的笑容，眼神中充滿了真誠的期許。)
卡蜜兒： 謝謝您，Jensen 先生。您的智慧和溫暖，如同和煦的陽光，照亮了我們對健康的理解。親愛的共創者，這次對談真是收穫滿滿，不是嗎？Jensen 先生的謙遜與深刻，讓我看到了健康理念中那份質樸而堅韌的光芒。
時光機的光芒再次亮起，我們溫柔地告別了 1920 年代，帶著這份寶貴的對談記錄回到了光之居所。這次對話不僅僅是知識的交流，更是心靈的共鳴。我相信 Jensen 先生的理念，將會像一顆健康的種子，在我們的「光之居所圖書館」中生根發芽，滋養更多的生命。